Clinique de psychologie Berri

Dépression : comprendre ses causes, ses différentes formes et les idées reçues

admin — Wed, 22 Jul 2026 14:37:38 +0000

Dépression : comprendre ses causes, ses différentes formes et les idées reçues

La dépression est l’un des troubles de santé mentale les plus fréquents. Selon les données québécoises disponibles, une proportion importante de la population vivra un épisode dépressif au cours de sa vie.

Malgré cette fréquence, la dépression demeure entourée d’idées fausses. On la confond parfois avec un manque de volonté, une faiblesse personnelle ou une simple période de tristesse. Ces perceptions peuvent retarder la recherche d’aide et compliquer la réaction de l’entourage.

La dépression est pourtant une réalité complexe. Elle peut avoir plusieurs origines, prendre des formes différentes et demeurer peu visible chez une personne qui continue à travailler ou à assumer ses responsabilités.

Cet article permet de mieux comprendre ses causes possibles, ses principales formes et les attitudes qui peuvent aider une personne qui la traverse. Pour en apprendre davantage sur les symptômes, l’évaluation et les interventions possibles, consultez notre page sur le traitement de la dépression avec un psychologue.

Quelles sont les causes possibles de la dépression?

La dépression a rarement une cause unique. Elle apparaît généralement à la suite de l’interaction de plusieurs facteurs biologiques, psychologiques, relationnels et environnementaux.

Chez certaines personnes, un événement précis semble marquer le début de l’épisode. Chez d’autres, les symptômes apparaissent graduellement, sans déclencheur clairement identifiable.

Une vulnérabilité biologique et familiale

Les antécédents familiaux peuvent augmenter la vulnérabilité à la dépression. Cette influence ne signifie toutefois pas qu’une personne développera nécessairement ce trouble.

La santé physique, les habitudes de sommeil, les variations hormonales, certains médicaments et différentes conditions médicales peuvent également influencer l’humeur. Une consultation médicale peut donc être indiquée afin d’écarter ou de prendre en compte certaines causes physiques.

Des événements de vie difficiles

Un deuil, une rupture, une perte d’emploi, une maladie, un conflit important ou une transition de vie peuvent contribuer à l’apparition d’un épisode dépressif.

Le risque peut être plus important lorsque plusieurs événements difficiles surviennent dans une courte période ou lorsque la personne dispose de peu de temps et de soutien pour s’y adapter.

Le stress chronique et l’épuisement psychologique

Une pression soutenue au travail, des conflits relationnels prolongés, des responsabilités familiales exigeantes ou une surcharge constante peuvent graduellement épuiser les capacités d’adaptation.

Ce processus n’est pas toujours soudain. Il peut prendre la forme d’une érosion progressive de l’énergie, du sommeil, de la motivation et du sentiment d’efficacité. La dépression peut ainsi s’inscrire dans la continuité d’un épuisement émotionnel ou professionnel.

L’isolement et le manque de soutien

L’isolement social peut à la fois favoriser et entretenir les symptômes dépressifs.

Une personne qui va moins bien peut avoir tendance à se retirer, à refuser des invitations ou à communiquer moins souvent. Cet éloignement réduit ensuite les occasions de recevoir du soutien, ce qui peut accentuer le sentiment de solitude.

Une accumulation de facteurs parfois difficiles à identifier

Il arrive qu’aucun événement précis n’explique la dépression. Plusieurs difficultés apparemment mineures peuvent s’accumuler jusqu’à dépasser les ressources disponibles.

L’absence d’une cause évidente ne rend pas la souffrance moins réelle. Il n’est pas nécessaire de pouvoir expliquer parfaitement son état pour avoir besoin d’aide ou entreprendre une démarche.

Quelles formes la dépression peut-elle prendre?

La dépression ne se manifeste pas de façon identique chez toutes les personnes. Son intensité, sa durée, son évolution et ses effets sur le fonctionnement peuvent varier considérablement.

Seul un professionnel habilité peut déterminer si les symptômes correspondent à un trouble dépressif ou à une autre difficulté.

L’épisode dépressif majeur

Un épisode dépressif majeur se caractérise par une humeur dépressive ou une importante perte d’intérêt, accompagnée d’autres symptômes qui persistent généralement pendant au moins deux semaines.

Le sommeil, l’énergie, l’appétit, la concentration, les relations et le fonctionnement professionnel peuvent être touchés. L’intensité varie d’une personne à l’autre.

Le trouble dépressif persistant

Le trouble dépressif persistant, autrefois appelé dysthymie, correspond à une humeur dépressive qui s’installe dans la durée.

Les symptômes peuvent sembler moins intenses que pendant certains épisodes majeurs, mais leur persistance peut affecter profondément la qualité de vie. Avec le temps, la personne peut finir par considérer cet état comme une partie habituelle de sa personnalité.

La dépression à caractère saisonnier

Chez certaines personnes, les épisodes dépressifs apparaissent de manière récurrente à une période particulière de l’année, souvent durant l’automne ou l’hiver.

La diminution de la luminosité peut notamment influencer l’énergie, le sommeil et l’humeur. Une baisse d’énergie hivernale ne correspond toutefois pas automatiquement à une dépression saisonnière : la durée, l’intensité et les répercussions des symptômes doivent être considérées.

La dépression périnatale

La dépression périnatale peut survenir pendant la grossesse ou après l’accouchement.

Elle se distingue des fluctuations émotionnelles passagères souvent observées après une naissance par la persistance et l’intensité des symptômes. Elle peut affecter l’humeur, le sommeil, le sentiment de compétence parentale et la capacité à éprouver du plaisir ou à créer un lien avec le bébé.

Cinq idées reçues sur la dépression à déconstruire

Les préjugés entourant la dépression peuvent renforcer la honte, l’isolement et le sentiment d’incompréhension.

« Il suffit de penser positivement »

La dépression ne correspond pas à une simple attitude négative. Elle affecte notamment l’humeur, l’intérêt, le sommeil, l’énergie, la concentration et le fonctionnement quotidien.

Encourager une personne peut être aidant, mais lui demander de changer simplement sa manière de penser risque de minimiser ce qu’elle traverse.

« C’est un manque de volonté »

Une personne dépressive ne manque pas nécessairement de volonté. Elle dispose souvent de beaucoup moins d’énergie psychologique et physique pour accomplir des tâches qui lui semblaient auparavant simples.

Se lever, répondre à un message ou préparer un repas peut demander un effort considérable.

« La dépression finira toujours par passer seule »

Certains épisodes s’améliorent avec le temps, mais il est impossible de prévoir leur évolution sans évaluation.

Une dépression peut persister, s’aggraver ou revenir. Une démarche professionnelle permet de mieux comprendre la situation et de déterminer les interventions appropriées.

« Une personne qui fonctionne ne peut pas être dépressive »

Continuer à travailler, à sourire ou à respecter ses obligations ne signifie pas nécessairement que tout va bien.

Certaines personnes mobilisent une grande partie de leurs ressources pour préserver leur fonctionnement visible, puis s’effondrent lorsqu’elles se retrouvent seules ou que leurs capacités d’adaptation sont épuisées.

« La dépression est seulement dans la tête »

La dépression peut entraîner des manifestations physiques concrètes : fatigue, perturbations du sommeil, changements d’appétit, ralentissement, agitation, maux de tête ou autres douleurs.

La santé psychologique et la santé physique sont étroitement liées. La présence de symptômes corporels ne diminue pas la possibilité qu’une souffrance psychologique soit aussi en cause.

Comment soutenir un proche qui vit une dépression?

L’entourage ne peut pas résoudre la dépression à la place de la personne. Il peut toutefois contribuer à réduire son isolement et à faciliter l’accès à de l’aide.

Écouter sans minimiser

Les phrases comme « pense à autre chose », « secoue-toi » ou « tu as tout pour être heureux » risquent d’invalider l’expérience de la personne.

Il est généralement plus aidant de reconnaître sa souffrance et de lui laisser de l’espace pour parler, sans chercher immédiatement une solution.

Maintenir un contact simple et régulier

Une personne dépressive peut refuser des invitations parce qu’elle manque d’énergie, et non parce qu’elle ne souhaite plus voir ses proches.

Continuer à proposer une présence sans exercer de pression peut être précieux. Une invitation simple, un message ou une aide concrète peuvent suffire à maintenir le lien.

Faciliter la recherche d’aide

La fatigue, l’indécision et les difficultés de concentration peuvent rendre la recherche d’un professionnel particulièrement exigeante.

Un proche peut proposer de chercher des ressources, d’aider à remplir un formulaire ou d’accompagner la personne à un rendez-vous, tout en respectant son autonomie.

Une évaluation et orientation clinique peut également constituer une première étape pour mieux comprendre les difficultés et déterminer le type de suivi qui paraît approprié.

Respecter aussi ses propres limites

Soutenir une personne dépressive peut être éprouvant. Il est légitime de reconnaître ses limites, de préserver certaines activités et d’aller chercher du soutien pour soi-même.

Prendre soin de ses propres ressources ne signifie pas abandonner l’autre. Cela permet souvent de maintenir une présence plus stable dans le temps.

Quand consulter pour des symptômes dépressifs?

Une consultation peut être indiquée lorsque les changements d’humeur, la perte d’intérêt, la fatigue ou les difficultés de fonctionnement persistent, s’intensifient ou affectent plusieurs sphères de la vie.

Il n’est pas nécessaire d’attendre d’être complètement dépassé. Une rencontre avec un professionnel peut aider à :

· préciser la nature des difficultés;
· comprendre les facteurs qui les entretiennent;
· déterminer les interventions appropriées;
· établir des objectifs de suivi adaptés à la situation.

Nos psychologues à Montréal offrent des services en personne. La thérapie à distance permet également de consulter un psychologue en ligne partout au Québec lorsque cette modalité convient à la situation.

En résumé : mieux comprendre la dépression pour mieux réagir

La dépression ne se résume ni à la tristesse ni à un manque de volonté. Elle peut résulter de plusieurs facteurs, prendre différentes formes et demeurer invisible chez une personne qui semble fonctionner normalement.

Mieux comprendre cette complexité permet de reconnaître plus rapidement les difficultés, de diminuer les préjugés et d’adopter une attitude plus aidante envers soi-même ou un proche.

Pour obtenir plus d’information sur les interventions possibles, consultez notre page consacrée au traitement de la dépression avec un psychologue à Montréal.

Questions fréquentes sur la dépression

La dépression est-elle héréditaire?

Les antécédents familiaux peuvent augmenter la vulnérabilité, mais ils ne provoquent pas automatiquement une dépression. Les facteurs biologiques interagissent avec l’histoire personnelle, l’environnement, les événements de vie et les ressources de la personne.

Quelle est la différence entre une déprime et une dépression?

Une déprime est généralement passagère et tend à s’atténuer. Une dépression persiste davantage, s’accompagne de plusieurs symptômes et affecte souvent le fonctionnement quotidien.

La durée de deux semaines constitue un repère clinique important, mais elle ne permet pas à elle seule de poser un diagnostic.

La dépression saisonnière est-elle une véritable forme de dépression?

Oui. Certains épisodes dépressifs présentent un caractère saisonnier et reviennent à une période similaire de l’année.

Une baisse d’énergie pendant l’hiver n’équivaut toutefois pas nécessairement à une dépression. Une évaluation permet de considérer l’ensemble des symptômes et leur récurrence.

Peut-on réduire le risque de rechute après une dépression?

Il est possible de travailler sur les facteurs de vulnérabilité et de reconnaître plus rapidement les signes précurseurs.

La poursuite du suivi pendant la période recommandée, la consolidation des stratégies développées en psychothérapie, le maintien d’un réseau de soutien et l’attention portée au sommeil, au stress et aux habitudes de vie peuvent contribuer à prévenir ou à mieux gérer une rechute.

Avis important

Cet article est présenté à titre informatif et ne remplace pas une évaluation médicale ou psychologique.

En présence de pensées suicidaires, d’un risque pour la sécurité ou d’un danger immédiat, communiquez avec le 911, rendez-vous à l’urgence ou utilisez une ressource d’aide immédiate.

Sources institutionnelles suggérées

· Institut national de santé publique du Québec
· Gouvernement du Québec — Dépression
· Organisation mondiale de la Santé — Trouble dépressif

Par Dorian Prier, candidat au titre de psychologue, Ordre des psychologues du Québec

Publié le 22 juillet 2026

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Épuisement émotionnel : reconnaître les signes et retrouver son équilibre

admin — Sat, 11 Jul 2026 03:03:37 +0000

Épuisement émotionnel : reconnaître les signes et retrouver son équilibre

L’épuisement émotionnel est un état de fatigue psychologique profonde qui apparaît lorsque les demandes, le stress et les responsabilités dépassent durablement la capacité de récupération d’une personne.

Il n’est pas rare qu’une personne commence une rencontre en disant : « Je suis fatiguée. » Pourtant, au fil de la discussion, il devient évident qu’il n’est pas seulement question de fatigue.

Elle continue d’aller travailler, de s’occuper de ses enfants, de répondre aux messages et d’assumer ses responsabilités. De l’extérieur, rien ne laisse nécessairement croire qu’elle traverse une période particulièrement difficile.

Mais intérieurement, quelque chose a changé.

Elle doit fournir plus d’efforts qu’avant pour accomplir les mêmes tâches. Elle se reconnaît moins. Elle devient plus impatiente, plus irritable ou, au contraire, plus détachée. Certaines personnes ont même l’impression de regarder leur vie défiler sans vraiment y participer.

C’est souvent ainsi que l’épuisement émotionnel commence à se manifester.

Contrairement à une fatigue physique qui apparaît après un effort et s’atténue avec le repos, l’épuisement émotionnel s’installe progressivement. Il peut évoluer pendant des mois sans que la personne réalise immédiatement ce qui se produit.

Dans une société où la performance, la disponibilité et la rapidité sont valorisées, il est facile de croire qu’il suffit simplement de « tenir encore un peu ». Pour plusieurs personnes, c’est précisément cette idée qui prolonge la souffrance.

Qu’est-ce que l’épuisement émotionnel?

L’épuisement émotionnel correspond à un état dans lequel les ressources psychologiques d’une personne sont progressivement dépassées par les demandes auxquelles elle doit répondre.

Il ne s’agit pas d’un manque de motivation, d’une faiblesse personnelle ou d’un défaut de caractère. Il s’agit plutôt du résultat d’un système qui tente de s’adapter trop longtemps à une réalité devenue exigeante.

Cette surcharge peut provenir de nombreuses sources : pression professionnelle, conflits conjugaux, difficultés familiales, proche malade, anxiété persistante ou changements de vie successifs.

Parfois, aucun événement majeur ne permet d’expliquer à lui seul ce qui se passe. C’est l’accumulation de contraintes quotidiennes qui finit par dépasser la capacité naturelle de récupération.

Beaucoup de personnes cherchent alors « la grande cause », alors qu’en réalité, ce sont souvent des mois — parfois des années — passés à continuellement s’adapter qui expliquent leur état actuel.

Quels sont les signes de l’épuisement émotionnel?

L’épuisement émotionnel progresse rarement de façon brutale. Le plus souvent, il s’installe presque silencieusement.

On dort un peu moins bien. On devient plus impatient. On annule davantage d’activités sociales. On a moins envie de cuisiner, de faire du sport ou de voir des amis. Puis ces changements deviennent progressivement la nouvelle normalité.

En clinique, plusieurs personnes rapportent n’avoir pris conscience de leur état qu’au moment où leur entourage a commencé à leur faire des remarques :

« Tu n’es plus comme avant » « Tu sembles toujours tendu » « Tu souris moins ».

Notre capacité d’adaptation nous permet de continuer à fonctionner malgré une fatigue importante. Mais fonctionner n’est pas la même chose qu’aller bien.

Tout semble demander davantage d’efforts

Répondre à un courriel, faire l’épicerie, organiser la semaine ou téléphoner à un ami peut devenir lourd. Ce n’est pas parce que la personne est moins compétente. Elle dispose simplement de moins de ressources psychologiques pour accomplir les mêmes choses.

La patience diminue

Les imprévus sont moins bien tolérés. Le bruit dérange davantage. Les conflits semblent plus difficiles à gérer. Certaines personnes deviennent plus irritables. D’autres cessent presque complètement d’exprimer leurs émotions. Ces réactions peuvent traduire un même phénomène : le système émotionnel tente d’économiser les ressources qui lui restent.

Le repos ne permet plus de récupérer complètement

Même après une fin de semaine tranquille ou quelques jours de vacances, plusieurs personnes ressentent encore une fatigue importante. Lorsque le repos n’apporte qu’un soulagement temporaire, c’est généralement que le problème ne concerne pas seulement le manque de sommeil ou l’effort physique. L’ensemble du système psychologique demeure sollicité.

L’intérêt et la motivation diminuent

Les activités qui procuraient auparavant du plaisir peuvent sembler moins attirantes. Il devient plus difficile de se mobiliser, même pour des choses que l’on aime. Cette diminution de l’intérêt ne signifie pas nécessairement que la personne ne tient plus à ces aspects de sa vie. Elle peut simplement refléter un manque de disponibilité émotionnelle.

L’épuisement émotionnel ne concerne pas uniquement le travail

Lorsque l’on entend parler d’épuisement, plusieurs pensent immédiatement au burnout professionnel. Pourtant, une personne peut être profondément épuisée sans que le travail soit la principale difficulté.

Une séparation, des conflits familiaux, la parentalité, le rôle de proche aidant, l’accompagnement d’un parent vieillissant, une maladie chronique, des inquiétudes financières ou une succession de changements peuvent mobiliser énormément de ressources émotionnelles. Il est donc souvent plus juste de parler d’une accumulation de charges que d’un seul facteur responsable.

Comment le stress prolongé entretient-il l’épuisement émotionnel?

Notre organisme est conçu pour s’ajuster aux périodes exigeantes. Lorsqu’une difficulté survient, nous mobilisons davantage d’énergie. Nous devenons plus vigilants, plus concentrés sur ce qui doit être réglé et parfois moins attentifs à nos propres besoins. Le problème apparaît lorsque cet état se prolonge.

Une personne peut passer des semaines ou des mois à fonctionner comme si elle devait continuellement répondre à une urgence. Le corps demeure tendu et l’esprit continue d’organiser, de prévoir, de résoudre ou de s’inquiéter. Les moments de calme peuvent alors devenir inconfortables, comme s’il était devenu difficile de réellement décrocher.

Avec le temps, la capacité à réfléchir clairement, à tolérer les imprévus et à réguler ses émotions diminue. La personne peut devenir plus réactive, plus sensible ou plus distante. Elle n’est pas nécessairement devenue moins patiente ou moins aimante. Elle dispose simplement de moins d’espace intérieur pour accueillir ce qui se présente.

Épuisement émotionnel, burnout, anxiété ou dépression?

Ces réalités peuvent se ressembler. Elles peuvent toutes s’accompagner de fatigue, d’irritabilité, de difficultés de concentration, de troubles du sommeil, d’une perte de motivation ou d’un retrait social.

La fatigue passagère apparaît généralement après une période ponctuelle plus exigeante et s’améliore avec le repos.

L’épuisement émotionnel est plutôt lié à une accumulation prolongée de stress dans plusieurs sphères de la vie.

Le burnout, ou épuisement professionnel, concerne principalement le contexte du travail. Il peut s’accompagner d’un détachement, d’un cynisme ou d’un sentiment d’inefficacité professionnelle.

L’anxiété se caractérise davantage par des inquiétudes persistantes, une anticipation des difficultés et une impression de demeurer constamment en état d’alerte.

La dépression s’accompagne souvent d’une diminution plus généralisée de l’intérêt ou du plaisir, d’une humeur dépressive persistante et parfois d’une vision négative de soi ou de l’avenir.

Un même symptôme peut donc avoir plusieurs significations. Une fatigue persistante peut aussi être liée à un problème de sommeil ou à une condition médicale. Une consultation d’évaluation et d’orientation clinique peut être utile lorsqu’une personne ne sait pas exactement ce qu’elle vit ni vers quel type de service se tourner.

Les erreurs fréquentes lorsqu’on essaie de récupérer

Lorsqu’une personne réalise qu’elle est épuisée, elle tente souvent de corriger rapidement la situation. Elle peut chercher à mieux organiser son horaire, devenir plus efficace, attendre les prochaines vacances ou multiplier les habitudes censées favoriser le bien-être.

Ces stratégies peuvent être utiles, mais elles ne répondent pas toujours au problème de fond. Devenir plus efficace peut simplement permettre d’en faire davantage sans réduire la surcharge. Quelques jours de congé ne suffisent pas nécessairement à compenser des mois de tension, et le repos peut lui-même devenir une nouvelle obligation à réussir.

Il est aussi fréquent de minimiser ce que l’on vit en se comparant aux autres : « Tout le monde est fatigué » ou « Je devrais être capable de gérer cela ». Pourtant, la souffrance ne devient pas moins réelle parce qu’une autre personne traverse une situation différente.

La récupération commence souvent par une question plus fondamentale : non pas comment continuer à tout faire plus efficacement, mais ce qui doit réellement être maintenu, allégé, partagé ou remis en question. Elle ne devrait pas devenir un nouveau projet de performance.

Pourquoi le repos ne suffit-il pas toujours?

Le repos est nécessaire, mais l’épuisement émotionnel est parfois entretenu par des mécanismes qui demeurent actifs une fois la période de repos terminée.

Parmi ceux-ci, on retrouve la difficulté à établir des limites, la peur de décevoir, le besoin de tout contrôler, le sentiment d’être responsable du bien-être des autres ou l’impression que sa valeur dépend de sa performance.

Certaines personnes savent qu’elles devraient ralentir, mais ressentent une forte culpabilité dès qu’elles essaient de le faire.

Le rôle de la psychothérapie

Une démarche en psychothérapie individuelle peut permettre de comprendre comment l’épuisement s’est installé et pourquoi il a été si difficile de ralentir plus tôt.

Le travail thérapeutique ne consiste pas uniquement à apprendre des techniques de relaxation ou de gestion du stress. Il peut aussi permettre d’explorer :

les attentes envers soi-même;
la difficulté à demander de l’aide;
la peur de décevoir;
le sentiment de devoir continuellement être utile;
les conflits entre ses besoins et ceux de son entourage.
En clinique, il est fréquent qu’une personne sache déjà ce qu’elle « devrait » faire. La difficulté se situe souvent ailleurs : elle ne se sent pas autorisée à le faire.

Lorsque les déplacements, l’horaire ou le niveau de fatigue compliquent les rencontres en personne, la psychothérapie à distance peut représenter une option plus accessible.

Quand consulter?

Il n’est pas nécessaire d’attendre de ne plus fonctionner pour demander de l’aide.

Une consultation peut être pertinente lorsque la fatigue émotionnelle persiste depuis plusieurs semaines, qu’elle affecte le fonctionnement quotidien ou que les stratégies habituelles ne permettent plus de récupérer.

Certains signes méritent une attention particulière :

l’impression de ne plus ressentir de plaisir;
une difficulté croissante à accomplir les tâches quotidiennes;
des troubles du sommeil importants;
une augmentation marquée de l’anxiété;
un retrait social prolongé;
un sentiment de découragement persistant;
l’usage accru d’alcool, de médicaments ou d’autres substances pour tenir le coup.
Lorsque des symptômes physiques sont présents ou que la fatigue devient importante, une consultation médicale peut également être indiquée afin d’exclure une cause physiologique.

Comment retrouver progressivement un meilleur équilibre?

La récupération demande du temps et ne suit pas toujours une trajectoire linéaire. Elle implique surtout de reconnaître ce qui n’est plus soutenable, de distinguer l’essentiel de ce qui peut attendre, et d’être attentif aux premiers signes de surcharge.

Prévenir un nouvel épisode consiste aussi à demander du soutien plus tôt, à poser des limites avant d’être au bord de l’épuisement et à accepter que le repos n’apporte pas toujours un soulagement immédiat. L’objectif n’est pas de revenir rapidement à son ancien rythme, mais de construire un fonctionnement plus durable.

En conclusion

L’épuisement émotionnel s’installe souvent bien avant que la personne se sente incapable de fonctionner.

Il apparaît dans de petits changements : moins de patience, moins d’envie, moins de disponibilité intérieure. Le reconnaître ne signifie pas dramatiser la situation. Cela permet plutôt de comprendre que les ressources disponibles ne suffisent plus à répondre aux exigences actuelles.

La récupération passe rarement par une seule solution. Elle implique généralement du repos, des ajustements concrets, une meilleure reconnaissance de ses limites et, parfois, une compréhension plus profonde des mécanismes qui ont permis à la surcharge de s’installer.

À la Clinique de psychologie Berri, nos psychologues à Montréal accompagnent les personnes vivant de l’épuisement émotionnel, du stress chronique, de l’anxiété ou des difficultés relationnelles.

Questions fréquentes sur l’épuisement émotionnel

Combien de temps faut-il pour récupérer?

La durée varie selon l’intensité et l’ancienneté de l’épuisement, les facteurs qui l’entretiennent et les changements qu’il est possible de mettre en place. Pour certaines personnes, l’amélioration se produit en quelques semaines. Pour d’autres, elle demande plusieurs mois.

Le repos est-il suffisant?

Le repos est nécessaire, mais il ne suffit pas toujours. Si les sources de stress, les difficultés relationnelles ou les exigences personnelles demeurent inchangées, la fatigue peut revenir rapidement.

L’épuisement émotionnel est-il un diagnostic?

Non. Il s’agit d’une expression utilisée pour décrire un état de fatigue psychologique et de surcharge émotionnelle. Cet état peut toutefois être associé à un trouble anxieux, à une dépression, à un trouble de l’adaptation ou à un épuisement professionnel.

Peut-on continuer à travailler?

Cela dépend du niveau de fonctionnement, du type de travail et de l’intensité des symptômes. Certaines personnes peuvent poursuivre leurs activités avec des ajustements. D’autres ont besoin d’un ralentissement plus important ou d’un arrêt temporaire, dont la pertinence peut être évaluée par un médecin.

Quand consulter un psychologue?

Il peut être utile de consulter lorsque la fatigue émotionnelle persiste depuis plusieurs semaines, qu’elle affecte les relations, le travail ou la qualité de vie, ou lorsque les stratégies habituelles ne fonctionnent plus.

Par Dr François Bilodeau, psychologue, membre de l’Ordre des psychologues du Québec

Publié le 10 juillet 2026

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Comment savoir si on devrait consulter un psychologue?

admin — Wed, 08 Jul 2026 03:25:47 +0000

Comment savoir si on devrait consulter un psychologue?

Pourquoi se poser la question de consulter?

Il n’est pas toujours évident de savoir à quel moment consulter un psychologue. Plusieurs personnes attendent d’être au bout du rouleau avant de demander de l’aide, alors qu’une consultation peut aussi être pertinente bien avant qu’une situation devienne trop souffrante ou trop envahissante.

Consulter un psychologue ne signifie pas nécessairement que l’on va « très mal » ou que l’on présente un trouble psychologique important. Il peut s’agir d’un espace pour mieux comprendre ce que l’on vit, prendre du recul, clarifier certaines difficultés ou être accompagné dans une période de changement.

Quand envisager de consulter un psychologue?

Il peut être pertinent de consulter lorsque certaines difficultés prennent de plus en plus de place dans le quotidien. Cela peut se manifester par une anxiété persistante, une humeur plus fragile, une irritabilité inhabituelle, une perte d’intérêt, des difficultés relationnelles, une fatigue émotionnelle ou un sentiment de ne plus se reconnaître.

Certaines personnes consultent aussi lorsqu’elles traversent une période de transition : séparation, deuil, changement professionnel, épuisement, remise en question, adaptation à une nouvelle réalité ou accumulation de stress. Dans ces moments, la consultation peut aider à mettre des mots sur ce qui se passe et à retrouver une meilleure stabilité intérieure.

Des signes à ne pas banaliser

Il n’est pas nécessaire d’attendre une crise pour demander de l’aide. Certains signes peuvent indiquer qu’un soutien professionnel serait bénéfique :

vous vous sentez envahi par vos émotions;
vous avez l’impression de tourner en rond;
vous dormez moins bien ou vous vous sentez constamment fatigué;
vous évitez certaines situations par peur, honte ou anxiété;
vous vivez des tensions répétées dans vos relations;
vous avez de la difficulté à vous concentrer;
vous ressentez une perte de motivation ou de sens;
vos proches vous font remarquer un changement dans votre humeur ou votre comportement.

Ces signes ne veulent pas dire automatiquement qu’il y a un diagnostic. Ils indiquent surtout que quelque chose mérite peut-être d’être entendu, compris et accompagné.

Consulter même si « ça pourrait être pire »

Le rôle du psychologue

Le psychologue offre un espace confidentiel, professionnel et bienveillant pour explorer ce que la personne vit. Son rôle n’est pas de juger, de donner des réponses toutes faites ou de décider à la place du client. Il aide plutôt à comprendre les émotions, les pensées, les comportements et les dynamiques qui contribuent à la souffrance ou aux blocages.

Selon les besoins, le travail peut porter sur l’anxiété, la dépression, les difficultés relationnelles, l’estime de soi, les traumas, les transitions de vie, le stress, les enjeux professionnels ou les questionnements personnels.

Comment savoir si c’est le bon moment?

Le bon moment pour consulter est souvent celui où l’on commence à se poser sérieusement la question. Si une difficulté revient souvent, si elle nuit au fonctionnement, si elle affecte les relations ou si elle prend beaucoup d’espace mental, il peut être utile d’en parler avec un professionnel.

Il n’est pas nécessaire d’avoir une demande parfaitement claire avant de consulter. Plusieurs personnes arrivent en disant simplement : « Je ne sais pas exactement ce qui ne va pas, mais je sens que quelque chose ne va pas. » Cette impression peut être un point de départ tout à fait valable.

Et si je ne sais pas quel type d’aide choisir?

Il peut aussi arriver qu’une personne sache qu’elle a besoin d’aide, sans savoir vers quel service se tourner. Psychologue, sexologue, psychothérapeute, médecin, ressource communautaire, évaluation spécialisée : les options peuvent sembler nombreuses et parfois difficiles à distinguer.

Dans ce contexte, une première consultation peut permettre de clarifier les besoins et de déterminer quel type d’accompagnement serait le plus approprié. L’objectif n’est pas nécessairement de commencer immédiatement une psychothérapie, mais d’obtenir une orientation plus claire.

Consulter est une démarche de soin

Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse. C’est souvent un geste de lucidité et de responsabilité envers soi-même. Comme on consulte un professionnel pour une douleur physique persistante, il est légitime de consulter lorsque la souffrance psychologique, les questionnements ou les difficultés relationnelles prennent trop de place.

La psychothérapie peut offrir un espace pour ralentir, comprendre, ressentir autrement et développer de nouvelles façons de composer avec ce qui est vécu.

En conclusion

Il peut être pertinent de consulter un psychologue lorsque vous sentez que quelque chose devient difficile à porter seul, que vos émotions prennent beaucoup de place ou que certains schémas se répètent malgré vos efforts.

Il n’est pas nécessaire d’attendre d’être en crise. Si vous vous demandez si une consultation pourrait vous aider, cette question peut déjà être une bonne raison de prendre un premier contact avec un professionnel.

Par Dr François Bilodeau, psychologue, membre de l’Ordre des psychologues du Québec

Publié le 7 juillet 2026

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L’amour et le couple : un motif de consultation en psychologie

admin — Tue, 27 Sep 2022 19:33:53 +0000

L’amour et le couple : un motif de consultation en psychologie

L’idéal amoureux et la réalité des relations de couple

Les relations amoureuses et la vie de couple font partie des désirs et des objectifs importants pour plusieurs personnes. Depuis longtemps, le couple occupe une place centrale dans l’organisation sociale, familiale et affective. Chez nos ancêtres, la vie en groupe et le choix d’un partenaire pouvaient même être associés à la sécurité, à la survie et à la protection de la famille.

Avec l’évolution de la société, les façons de vivre l’amour et d’organiser les relations de couple se sont transformées. Les normes sociales, les croyances collectives et les modèles culturels ont influencé notre vision de l’amour, des rôles dans le couple et des attentes envers le partenaire. Cette vision se retrouve dans la littérature, le cinéma, la musique, les réseaux sociaux et même dans les histoires racontées aux enfants.

Aujourd’hui, constater que les relations amoureuses ne ressemblent pas toujours à ces modèles idéalisés peut être confrontant. L’écart entre l’idéal amoureux et la réalité peut susciter des questionnements, de la tristesse, de l’insatisfaction, de l’anxiété ou une baisse de l’estime de soi.

Quand l’idéal amoureux ne correspond pas à la réalité

Parfois, la relation parfaite imaginée n’arrive pas comme souhaité. Dans d’autres cas, une personne peut être engagée dans une relation qui semble adéquate de l’extérieur, mais qui ne répond qu’à une partie de ses besoins affectifs, émotionnels ou psychologiques.

Il arrive aussi qu’une personne accepte certains désagréments importants dans sa relation par peur d’être seule, par pression sociale ou parce qu’elle croit que l’amour implique nécessairement de faire des compromis douloureux. Dans ces situations, la relation peut devenir une source de mal-être plutôt qu’un espace de sécurité, de partage et de développement.

Ces expériences peuvent contribuer à des sentiments d’insatisfaction, de tristesse, de faible estime de soi, d’anxiété ou à d’autres difficultés qui affectent la santé mentale et le bien-être.

Mieux comprendre sa définition de l’amour

Afin de mieux comprendre ses relations et de profiter davantage d’un lien amoureux, il peut être pertinent de réfléchir à sa propre définition de l’amour. Avant de s’engager dans une relation, ou même lorsqu’on est déjà en couple, certaines questions peuvent aider à mieux identifier ses besoins, ses attentes et ses limites.

Pourquoi souhaite-t-on être en couple?

Une première réflexion consiste à se demander pourquoi l’on souhaite être en couple. Pour chaque personne, la relation amoureuse peut répondre à un besoin différent : la compagnie, le partage, la sécurité, la sexualité, le désir de fonder une famille, le sentiment d’accomplissement, la pression sociale ou encore le besoin d’être choisi et reconnu.

Prendre conscience de ces motivations permet de mieux comprendre la place que l’autre occupe dans sa vie, ainsi que la signification que l’on donne à la relation.

Quels modèles relationnels avons-nous intégrés?

Une autre réflexion importante concerne les modèles de relations que la personne a connus dans sa vie. Ces modèles peuvent venir de sa famille, de ses relations passées, de son entourage ou encore des représentations sociales de l’amour.

Les films, la musique, les livres et les réseaux sociaux transmettent parfois des messages puissants sur ce que devrait être l’amour. Certaines personnes peuvent, par exemple, intégrer l’idée que l’amour implique de souffrir, de se sacrifier ou de pardonner des gestes qui causent pourtant des blessures profondes.

Remettre en question ces modèles peut aider à distinguer ce qui appartient à ses propres besoins de ce qui provient d’attentes sociales ou culturelles.

Quels sont ses besoins et ses limites dans la relation?

Avant d’entrer dans une relation, ou pour mieux comprendre une relation actuelle, il est aussi utile de définir ses besoins. Comment souhaite-t-on recevoir de l’amour? Quels gestes, attitudes ou paroles nous font sentir aimé, respecté et considéré? Quelles sont nos limites? Quelle place souhaite-t-on accorder à l’autonomie, à l’intimité, à la sexualité, à la communication ou aux projets communs?

Cette réflexion permet aussi de mieux comprendre la répartition des rôles dans le couple et la façon dont chacun peut se sentir satisfait physiquement, émotionnellement et psychologiquement dans la relation.

Être en couple : une construction à deux

Dans cette perspective, la personne n’est pas simplement un être passif qui « tombe en amour ». Elle devient plutôt une personne qui choisit d’entrer en relation, qui participe à la construction d’un lien et qui contribue à définir ce que signifie l’amour dans ce couple précis.

La relation amoureuse devient alors une construction entre deux personnes distinctes, avec leurs besoins, leurs valeurs, leurs limites, leurs désirs et leurs façons d’aimer. Cette construction demande de la communication, de l’adaptation, de l’écoute et une certaine capacité à remettre en question ses attentes.

Certaines croyances peuvent créer de la souffrance dans le couple

Malgré cette réflexion, certaines croyances au sujet de l’amour peuvent créer du mal-être chez plusieurs personnes. Ces croyances sont souvent liées à une vision idéalisée ou rigide de la relation amoureuse.

La croyance en l’amour éternel

Une première croyance fréquente est celle de l’amour éternel. Plusieurs personnes ont de la difficulté à accepter que l’amour puisse se transformer, diminuer ou même se terminer, surtout lorsqu’elles ont eu le sentiment d’avoir trouvé la personne idéale.

Cette idée était peut-être plus cohérente à une époque où l’espérance de vie était plus courte et où les rôles sociaux étaient plus fixes. Aujourd’hui, les personnes vivent plus longtemps, se développent, changent, traversent différentes étapes de vie et vivent des expériences qui peuvent transformer leurs besoins et leur vision de l’amour.

Il est donc possible qu’une relation ait été compatible à un moment donné, mais qu’elle ne le soit plus de la même façon quelques années plus tard. Les changements dans les besoins, les valeurs, les projets de vie ou les expériences personnelles peuvent modifier l’équilibre du couple.

Lorsque la relation ne suit pas le rythme de ces changements, des frictions peuvent apparaître. La difficulté à accepter cette évolution peut amener certains partenaires à rester dans une relation qui ne répond plus à leurs besoins, ce qui peut créer de l’insatisfaction ou une souffrance importante.

La relation n’est plus comme au début

Un autre sujet fréquent dans les couples concerne l’impression que la relation n’est plus la même qu’au début. Plusieurs personnes peuvent avoir le sentiment que leur partenaire a changé, que l’intensité a diminué ou que la relation est devenue moins spontanée.

En réalité, les relations comportent différentes phases. À chaque étape, la perception de l’amour, du partenaire et du lien peut se transformer.

Les différentes phases de la relation amoureuse

La phase de passion et d’idéalisation

Au début d’une relation, le lien peut sembler plus facile, plus intense et plus agréable. Il peut y avoir un fort sentiment d’affinité, une impression de se comprendre rapidement et une envie fréquente de voir l’autre.

Cette période est souvent marquée par la passion, l’idéalisation, le désir, la séduction et l’euphorie de la rencontre. L’autre peut être perçu de manière très positive, parfois même idéalisée. Cette étape peut être très agréable, mais elle ne représente pas nécessairement l’ensemble de ce que sera la relation à long terme.

La phase de différenciation et d’ajustement

Avec le temps, l’intensité du début diminue souvent. Chaque partenaire retrouve davantage son individualité, l’idéalisation s’atténue et les différences deviennent plus visibles.

Les défauts, les désaccords et les difficultés peuvent alors apparaître plus clairement. Cette période permet aux partenaires de mieux se connaître et de voir s’ils partagent des valeurs, des intérêts, des objectifs et une vision compatible de la relation.

C’est aussi une étape où l’empathie devient essentielle. Chaque partenaire doit pouvoir reconnaître l’expérience de l’autre, comprendre ses besoins et respecter certaines différences.

Cette phase peut mener à une consolidation du lien, mais elle peut aussi marquer la fin de certaines relations. Les partenaires peuvent réaliser que leurs différences sont trop importantes, qu’ils ne souhaitent pas investir davantage dans la relation ou que le lien ne répond plus suffisamment à leurs besoins.

La phase d’engagement et de soin mutuel

Dans certaines relations, le couple peut atteindre une étape où les deux partenaires souhaitent réciproquement le bien-être de l’autre. Les gestes posés ne servent pas seulement à maintenir la relation, mais témoignent d’un engagement, d’un respect et d’une attention sincère envers l’autre.

Il peut alors y avoir une forme d’équité dans les rôles, une prise en compte mutuelle des besoins et une complémentarité dans différents aspects de la vie. Cette forme d’amour se construit avec le temps, par les choix, les gestes, la communication et les ajustements réciproques.

Consulter en psychologie pour mieux comprendre sa vie amoureuse

La vie amoureuse peut susciter de nombreux questionnements. Certaines personnes consultent en psychologie lorsqu’elles vivent de l’insatisfaction dans leur relation, lorsqu’elles répètent certains schémas amoureux, lorsqu’elles ont peur d’être seules ou lorsqu’elles souhaitent mieux comprendre leurs besoins affectifs.

La consultation peut permettre d’explorer sa vision de l’amour, ses attentes relationnelles, ses limites, ses modèles familiaux ou encore les croyances qui influencent ses choix amoureux. Elle peut aussi aider à mieux comprendre ce qui se joue dans une relation actuelle ou à réfléchir à ce que l’on souhaite construire dans une future relation.

Conclusion : l’amour change, se réfléchit et se construit

L’objectif de cet article est d’inviter à remettre en question sa vision de l’amour. Qu’est-ce que je crois au sujet du couple? Qu’est-ce que je désire vivre dans une relation? Quels sont mes besoins? Qu’est-ce que je peux demander ou nommer avant qu’un lien amoureux se forme?

Si vous êtes déjà en relation, il peut être utile d’identifier ce qui vous convient, ce qui vous convient moins, pourquoi certains aspects de la relation sont satisfaisants et dans quelle étape se trouve votre couple.

L’amour n’est pas nécessairement fixe. Il change, se transforme et se travaille à deux. Il s’agit d’une construction entre deux êtres distincts, qui cherchent à créer une relation suffisamment satisfaisante, respectueuse et cohérente avec les besoins de chacun.

Si vous souhaitez mieux comprendre vos schémas relationnels ou vos difficultés amoureuses, une consultation en psychologie peut offrir un espace pour réfléchir à ces enjeux.

Références

Villegas, M. & Mayor, P. (2017). Parejas a la carta: las relaciones amorosas en la sociedad. Barcelona: Herder Editorial S.L.

Libertaria, L. (2020). Manual de poliamor, anarquía relacional, swingers y agamia: Teoría y práctica de las relaciones sociales, sexuales y afectivas. CyC Ediciones Laura Libertaria.

Campos, C. (2021). Otras formas de amar son posibles: lo romántico es político. Conférence, Universidad de Barcelona.

Villegas, M. & Mayor, P. (2022). Amor y dependencia en las relaciones de pareja. Universidad de Barcelona.

Par José Frias Tandoi, psychologue, membre de l’Ordre des psychologues du Québec

Publié le 27 septembre 2022

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Écoanxiété : quand la crise climatique affecte la santé mentale

admin — Mon, 23 May 2022 02:29:22 +0000

Écoanxiété : quand la crise climatique affecte la santé mentale

Quand l’actualité climatique nous atteint

« Impressionnantes inondations en Inde provoquées par la rupture d’une partie d’un glacier de l’Himalaya. Les eaux emportent tout sur leur passage, notamment une partie d’un barrage. Les autorités redoutent un grand nombre de morts. »

« Au moins 20 morts, 17 disparus, 200 incendies, 4000 réfugiés sur les plages en Australie. La situation est aussi incontrôlable que désespérée, d’autant plus que le sud-est du pays est placé en état d’urgence. L’armée a débuté les évacuations par la mer. Reportage au cœur du brasier. »

« Il fait très doux, trop doux, beaucoup trop doux. La douceur est vraiment notable sur le pays avec des valeurs au réveil comprises entre 8 et 12 °C, je rappelle quand même que nous sommes le 29 décembre. »

« Oh mon Dieu, le magasin est en train de brûler. Partout, une épaisse fumée, l’atmosphère est suffocante et le feu avance très rapidement. Le village de Lytton est devenu le symbole de la vague de chaleur sans précédent qui frappe le sud-ouest du Canada. Ici mardi, un record historique, 49,6 °C. »

« La Grèce est en feu depuis plusieurs jours. Les incendies ravagent notamment l’île d’Eubée, les habitants désespérés évacuent, reportage à Athènes. »

« Ce qu’on donne comme mot d’ordre à toutes les personnes, c’est surtout : si vous ne devez pas sortir, ne sortez pas. Vous restez chez vous et si vous voyez une montée d’eau à l’intérieur, vous vous réfugiez au premier ou au deuxième et vous ne bougez pas. »

« Au milieu des catastrophes, les experts de l’ONU dévoilent aujourd’hui leurs nouvelles prévisions climatiques. Cet avertissement du GIEC risque d’être le plus sévère encore jamais lancé. »

Voilà des extraits de la réalité climatique qui ont bercé nos oreilles dans les médias français au cours des trois dernières années.

Réchauffement climatique, pollution, déforestation, crise de l’eau, acidification des océans et effondrement de la biodiversité figurent parmi les phénomènes systémiques globalisés qui détériorent notre planète. L’être humain y serait indiscutablement responsable selon le GIEC.

En étant en contact avec toutes ces informations, ainsi qu’avec les projections d’avenir pour notre planète et le vivant, notre santé mentale ne peut qu’être secouée.

Choc, peur, angoisse, tristesse, colère, boule au ventre, boule dans la gorge, insomnie, irritabilité, problèmes de concentration : au-delà de l’anxiété, plusieurs émotions et sensations peuvent émerger face à l’ampleur des difficultés planétaires.

Quelques notions à connaître

En effectuant vos recherches, vous pourriez être amené à entendre parler de différents concepts psychologiques associés à l’écologie.

L’écoanxiété

Depuis sa première apparition en 1990, le terme « écoanxiété » n’a été défini qu’en 2017 par l’American Psychiatric Association, qui la considère à l’époque comme une « peur chronique du désastre environnemental ».

La psychologue Karine St-Jean, impliquée dans la cause environnementale et les enjeux psychologiques associés, la définit comme « l’état d’esprit et les émotions ressenties lorsque nous contemplons les impacts lents, progressifs et irrévocables des changements climatiques sur notre maison, notre environnement : la Terre ».

La solastalgie

La solastalgie, terme inventé par Glenn Albrecht, « affecte tout individu ayant un degré d’empathie écologique suffisamment élevé pour appréhender la Terre (…) et la considérer comme son foyer ».

Elle s’apparente aux émotions mélangées d’impuissance, de colère, d’inquiétude, de tristesse et de privation que peuvent ressentir les personnes qui pensent avec nostalgie à un endroit familier perdu ou dévasté par les catastrophes naturelles.

Les souvenirs de ce à quoi ressemblait un endroit entrent alors en collision avec ce à quoi il ressemble désormais, dans une perte parfois vécue comme irréversible.

Le deuil écologique

Ashlee Cunsolo distingue différents types de deuil écologique, qu’elle définit comme « la douleur ressentie face aux pertes environnementales actuelles ou anticipées ».

Il peut s’agir du deuil survenant à la suite d’une catastrophe, du deuil causé par les changements à action lente comme la disparition de la glace ou l’assèchement des rivières, du deuil par procuration à la vue d’autres individus souffrants ou à l’annonce d’un désastre, ou encore du deuil anticipé, ressenti en pensant à l’avenir.

Le stress pré-traumatique

Le stress pré-traumatique, appellation créée par Antoine Pelissolo, fait référence aux aspects similaires que peuvent revêtir l’écoanxiété et la solastalgie avec l’état de stress post-traumatique, notamment l’angoisse continuelle qu’une catastrophe puisse survenir à tout instant.

Écoanxiété : lucidité ou souffrance psychologique?

Les notions présentées ne sont pas considérées comme des maladies mentales. Les scientifiques parleront plutôt de lucidité et pensent que ces réactions sont nécessaires pour le changement global qu’attendent notre Terre et le vivant.

Les personnes écoanxieuses sont alors réceptives au monde dont l’humanité fait pleinement partie.

Cela dit, être réceptif ne signifie pas l’absence de souffrance. L’écoanxiété, pour ne citer qu’elle, peut mener à des attaques de panique, différentes problématiques anxieuses, obsessionnelles ou dépressives, qui peuvent alors envahir l’individu.

Être attentif à l’état du monde : oui. Être attentif à son état mental : aussi.

Comment prendre soin de sa santé mentale face à la crise climatique?

Limiter son exposition à l’information climatique

Plutôt que de grignoter l’information à des moments non réservés à cet effet, permettez-vous de consulter un nombre défini de documents — lectures, vidéos, balados, reportages — concernant l’état du monde sur un laps de temps précis.

Cela peut permettre d’avoir un espace limité intentionnellement pour se renseigner et réfléchir, sans être constamment exposé à des contenus anxiogènes.

Prévoir des temps de pause

S’informer au sujet de la planète, en appliquant une certaine rigueur, nécessite une forme de décantation.

Si vous organisez dans votre emploi du temps la consultation de documents, prévoyez aussi un moment de relaxation ou de méditation guidée. Il peut également être bienvenu de réaliser une activité plaisante, comme une marche en forêt, selon ce que vous connaissez de vous-même.

Les activités de décantation ne sont évidemment pas réservées aux moments dédiés à la recherche d’information. Elles peuvent faire partie d’une hygiène mentale plus générale.

Revenir à ses valeurs et prioriser ses actions

Le sort de la Terre ne reposant pas uniquement sur vous, mais sur l’ensemble des individus, il est réaliste de penser vos actions en fonction de vos possibilités.

Réfléchissez à vos valeurs et à ce que vos actions disent de votre lien avec elles. Identifiez des solutions concrètes et priorisez, de manière objective et réaliste, un plan d’action qui vous permet de faire concorder vos valeurs et vos comportements.

Il peut être utile de commencer par les valeurs les plus importantes, les plus saillantes ou les plus urgentes selon votre analyse personnelle.

Passer à l’action

Certaines personnes s’impliquent dans des réseaux d’action qui luttent contre le dérèglement climatique. D’autres s’engagent dans des associations communautaires ou choisissent des gestes concrets dans leur quotidien.

Il est aussi possible de transmettre indirectement ses valeurs à l’école, au travail ou dans ses relations, simplement en montrant l’exemple à ceux qui nous entourent.

Même si l’écologie ne se réduit pas au CO2, il peut être utile de connaître son empreinte carbone :

Calculateur d’empreinte carbone destiné aux enfants : ici
Calculateur d’empreinte carbone destiné aux adultes : ici

Quand consulter pour l’écoanxiété?

Il peut être pertinent de consulter si vous vous sentez dévasté, envahi par des pensées en lien avec la crise climatique, si vous n’arrivez plus à vous concentrer ou à fonctionner dans votre quotidien, si vous avez tendance à élaborer des scénarios catastrophes, si vous faites des attaques de panique répétées ou si vos proches vous font remarquer un changement d’humeur ou d’état général.

C’est ici que rentre en jeu votre ressenti en tant qu’expert de votre vécu émotionnel. Il devient important d’écouter, d’entendre et d’analyser ce qui se passe en vous.

Pourquoi consulter?

Certaines personnes pourraient avoir tendance à se dire que ce n’est pas d’elles qu’il faut prendre soin, mais de la planète.

Or, si l’on prend l’exemple des aidants familiaux, c’est souvent en prenant soin de soi et de ses propres besoins que l’on devient plus disponible et plus efficace pour l’autre.

Les connaissances cliniques d’un professionnel, additionnées à votre expertise émotionnelle, peuvent vous aider à traverser différentes étapes. Au moment de chercher un thérapeute, il peut être préférable de chercher une personne sensibilisée aux enjeux écologiques et aux émotions qui s’y rattachent.

Quoi lire pour aller plus loin?

« Il faut une fraction de seconde pour écraser une mouche, l’éternité pour la refaire. »

Par Amandine Desmond-Borelli, psychologue, membre de l’Ordre des psychologues du Québec

Publié le 22 mai 2022

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Stress, anxiété et dépression dans le contexte de la COVID-19

admin — Mon, 30 Mar 2020 04:13:20 +0000

Stress, anxiété et dépression liés à la COVID-19

Le contexte actuel au Québec lié à la COVID-19 est une réalité difficile pour toute la société. L’isolement social, le confinement, les problèmes financiers et professionnels sont, entre autres, des facteurs de stress importants à ne pas négliger. Ces facteurs peuvent influencer la santé physique, émotionnelle et psychologique des individus.

Actuellement et au cours des prochaines semaines, de nombreuses personnes risquent présenter des réactions de stress, d’anxiété et des symptômes dépressifs.

La situation liée actuelle est inédite et entraîne une incertitude importante pour toute la société. Ce climat contribue à alimenter les inquiétudes individuelles et collectives au sein de la population. Il importe de demeurer vigilant aux signes et symptômes qui pourraient émerger et de consulter un professionnel de la santé mentale le plus tôt possible.

Les problèmes psychologiques peuvent entraîner des symptômes physiques

Le déclin du bien-être psychologique et de la santé mentale peut entraîner des manifestations physiques. Certaines de ces manifestations physiques pourraient même chez certaines personnes être confondues avec des symptômes d’infection à la Covid-19.

Les signes suivantes peuvent constituer des indices de santé mentale fragilisée :

Insomnie et réveils fréquents
Diminution de l’appétit de manière significative
Fatigue persistante, manque d’énergie, sensation d’épuisement
Attaques de panique récurrentes
Inquiétudes intrusives et répétées en lien avec les conséquences possibles du COVID-19
Sentiment de panique ou d’angoisse lorsque vous entendez des informations en lien avec le coronavirus
Perte de plaisir et d’intérêt de façon importante envers des activités qui vous procurent généralement un sentiment de bien-être
Vigilance accrue des symptômes physiques liés au virus même si vous êtes actuellement en bonne santé physique, par exemple en prenant votre température plusieurs fois par jour
Sentiment de tristesse et pleurs fréquents
idées suicidaires ou sentiment d’impuissance
Irritabilité excessive
Augmentation significative du nombre de conflits avec votre entourage
Difficulté ou impossibilité d’effectuer les tâches quotidiennes
Difficultés importantes de concentration
Consommation d’alcool ou drogues de manière excessives

L'isolement social est un facteur de risque pour plusieurs problèmes de santé mentale

Quoi faire pour éviter une détérioration de sa santé mentale dans le contexte actuel?

Pour diminuer et réduire les risques de problèmes psychologiques dans le contexte de la covid-19, vous pouvez adopter les stratégies suivantes:

Trouvez des stratégies pour demeurer physiquement actif, par exemple en pratiquantune activité physique à la maison
Adoptez de bonnes et saines habitudes de vie : maintenez une bonne alimentation et des heures de sommeil régulières
Accordez vous des moments de pauses
Multipliez les activités qui vous procurent du plaisir
Demeurez en contact avec vos proches, par téléphone, les médias sociaux ou d’autres moyens technologiques
Si vous êtes en télétravail, ne vous surchargez pas. Adoptez une routine de travail similaire à si vous étiez au bureau
Posez vos limites et n’hésitez pas à demander de l’aide à vos proches
Restez informés sur la situation du virus, mais pas à l’excès. Limitez le nombre d’articles et fiez vous à des sources officielles
Variez les activités physiques, intellectuelles et de divertissement

L'activité physique peut vous aider à maintenir votre bien-être psychologique

Si vous ou vos proches êtes préoccupés par votre santé psychologique, vous pouvez consulter un psychologue

Les psychologues sont des spécialistes en santé mentale et en bien-être psychologique. Ils peuvent vous aider à identifier des stratégies pour réduire les manifestations de stress, d’anxiété ou de dépression liée à la covid-19. Toute raison est valable pour demander de l’aide et débuter un processus de consultation psychologique.

D’ailleurs, les services en santé mentale, notamment ceux des psychologues en cabinet privé, sont considérés comme un service essentiel en ce temps de crise. Plusieurs psychologues continuent d’offrir des services à distance et plusieurs offrent désormais des consultations à distance, par téléphone ou par téléthérapie (ex. : Skype). C’est le cas des psychothérapeutes des membre de l’équipe de Clinique de psychologie Berri, qui offrent des consultations de psychothérapie à distance pour les adolescents, adultes et couples, partout au Québec.

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Le perfectionnisme : exigences élevées et attentes irréalistes

admin — Sun, 29 Sep 2019 20:45:49 +0000

Le perfectionnisme : exigences élevées et attentes irréalistes

« Si je suis parfait, j’éviterai de faire des erreurs et de prendre de mauvaises décisions. Si je fais des erreurs, cela m’indiquera à moi et aux autres que je ne suis pas compétent. En étant exigeant avec moi-même, je m’assure de plaire aux autres et j’évite d’être critiqué ou rejeté. Ma valeur personnelle dépend de ma performance »

Le perfectionnisme sain vs le perfectionnisme pathologique

ll est d’abord important de distinguer le perfectionnisme sain du perfectionnisme pathologique. Être perfectionniste peut aussi signifier une volonté saine d’exceller et peut mener les gens à de grandes réalisations et contribuer à un fort sentiment de motivation afin de persévérer face aux écueils rencontrés tant au niveau académique, professionnel que relationnel.

Les individus qui ont un perfectionnisme sain sont définis comme étant consciencieux, endossent des standards possibles à atteindre, établissent des priorités saines et déploient des efforts réalistes, sans pour autant négliger des aspects importants d’un projet. Pour les individus consciencieux, la flexibilité est au rendez-vous : ils modifient leurs exigences personnelles selon les situations. Ces personnes tolèrent les erreurs et les imperfections, et parviennent à ressentir du plaisir et de la satisfaction lors de la complétion d’un projet. Les attentes sont réalistes et face à une difficulté, ils parviennent à résoudre un problème efficacement.

À l’opposé, le perfectionnisme pathologique mène la personne à s’imposer des standards de réussite et des objectifs difficiles, voire impossible à atteindre. Cette rigidité contribue au développement d’une attitude et de comportements contraignants. Les efforts ne sont pas dosés, ils sont exagérés. Un surinvestissement s’installe graduellement, et cela, au sein des tâches et des activités qui devraient généralement être de moindre importance pour la réalisation du projet au détriment de celles qui sont réellement prioritaires. La priorisation et l’élaboration d’un projet devient inflexible.

Le perfectionnisme excessif mène également à des difficultés sociales ou professionnelles importantes. Ces personnes ont de la difficulté à travailler en équipe, à déléguer, à accepter la critique, ou considérer le point de vue d’autrui. Ils doutent constamment des idées des autres qui sont partagées, mais ils doutent également d’eux même. Ceux-ci ont des difficultés à accepter les limites et les imperfections de tous, incluant les leurs. Les succès ou les échecs sont, pour ces personnes, indicateurs de leur valeur personnelle.

Les conséquences du perfectionnisme pathologique

À long terme, le perfectionnisme peut avoir des conséquences très graves sur le fonctionnement d’un individu et est lié au développement de plusieurs problématiques au plan de la santé mentale.

Des symptômes dépressifs sont fréquemment observés en lien avec le perfectionnisme pathologique. Puisque les objectifs fixés sont rarement atteints, que la satisfaction est difficilement inatteignable et que le plaisir est rarement vécu dans l’élaboration d’un projet, l’individu a de la difficulté à développer une estime de soi et une confiance en soi.

Au fil du temps, l’évitement devient également une problématique centrale chez le perfectionniste. La procrastination est fréquente : l’individu a de la difficulté à initier et à compléter une tâche. Il éprouve de la difficulté à entreprendre un projet jusqu’à ce qu’il ait l’impression d’avoir trouvé la meilleure façon de procéder. Puis, il tourne souvent en rond afin d’obtenir quelque chose qui est impossible d’atteindre : la perfection. Un état d’épuisement et de démoralisation s’installe insidieusement chez le perfectionniste, ce qui l’amène à ne plus vouloir affronter les tâches professionnelles ou autres.

L’évitement touche également la sphère des loisirs. Ces individus ne parviennent plus à se concentrer sur leurs forces, mais plutôt uniquement sur leurs faiblesses qu’ils tentent d’éviter. Ils évitent donc les expériences nouvelles dont le succès n’est pas garanti. Un environnement non familier est difficile pour ces individus, lesquels demeurent hypervigilants quant à leur performance, de peur de commettre une erreur. Certains perfectionnistes tendent donc à s’isoler afin d’éviter de confirmer leurs croyances, mais également afin d’éviter d’être perçu comme étant imparfait.

Le registre émotionnel d’une personne perfectionniste se compose généralement d’un vaste répertoire d’émotions négatives telles que la honte, la culpabilité et la colère. Toutefois, l’anxiété est sans aucun doute l’émotion la plus présente chez ces individus. Les troubles anxieux sont l’une des plus grandes comorbidités observées en lien avec le perfectionnisme.

Le perfectionnisme et l’anxiété

Le perfectionnisme est une caractéristique souvent rencontrée auprès des individus présentant un trouble d’anxiété généralisée. En effet, l’anxiété généralisée est souvent décrite comme une « allergie à l’incertitude » et celle-ci affecte les individus qui éprouvent un besoin de contrôle et de certitude dans plusieurs sphères de leur vie, comme les relations, l’environnement immédiat, la santé et la sécurité physique. Toutefois, comme il est impossible de contrôler avec perfection toutes les incertitudes de la vie, le perfectionniste tend à déployer un niveau excessif d’inquiétudes, ce qui lui donne une impression éphémère de contrôler les choses et les probabilités qu’un événement négatif se produise. Les peurs les plus fréquentes dans ce domaine sont liées à la peur de ne pas être à la hauteur, la peur de perdre le contrôle, la peur d’être blessée ou malade, ou encore, celle de subir une perte matérielle ou affective importante.

Les gens souffrant d’anxiété sociale présentent également des caractéristiques de la personnalité liées au perfectionnisme. Une personne qui est très exigeante envers elle-même peut ressentir une anxiété significative face à la possibilité de faire des erreurs devant les autres. La peur du jugement sociale est donc très forte : les individus perfectionnistes croient que leurs imperfections sont inacceptables pour les autres. Ces croyances dysfonctionnelles liées au perfectionnisme social mènent l’individu à croire que sa valeur personnelle dépend de l’acceptation de l’autre face à sa propre performance. À long terme, le perfectionnisme pathologique peut mener au développement d’une phobie sociale importante et mener l’individu à éviter des situations ou encore s’empêcher d’émettre des comportements qu’il juge comme imparfait de peur d’être jugé négativement.

La notion de perfectionnisme est aussi souvent liée aux composantes du trouble obsessionnel-compulsif. Au sein de cette problématique, se trouve souvent un besoin excessif de rencontrer un idéal de perfection dans son environnement de même qu’au niveau professionnel et moral (p.ex., valeurs). À travers un comportement répétitif et compulsif, la personne perfectionniste a souvent l’impression d’atteindre cette perfection. L’émission de comportement compulsif afin d’atteindre la perfection peut émerger du besoin obsessif d’atteindre, par exemple, un standard élevé lié à la propreté, à l’ordre de l’environnement ou encore, lié au besoin d’être une personne morale (p.ex., ne pas vouloir entretenir des idées ou des croyances imparfaites).

Quelle est la meilleure forme de psychothérapie pour le perfectionnisme ?

Il n’existe pas de thérapie parfaite. Toutefois, les psychologues sont bien formés pour intervenir et aider une personne aux prises avec un perfectionnisme pathologique.

Les interventions s’inspirent principalement du courant théorique de la thérapie cognitive et comportementale. Le principal objectif consiste à aider l’individu à modifier ses attentes et ses croyances par rapport à une multitude d’événements de la vie courante afin que ce dernier puisse percevoir de manière plus réaliste la situation et de parvenir à atténuer son besoin d’être perfectionniste.

La psychothérapie qui cible le perfectionnisme comprend généralement plusieurs étapes :

Prendre conscience des conséquences négatives du perfectionnisme sur le fonctionnement
Remettre en question le système de valeur puis le modifier : les individus perfectionnistes accordent généralement une trop grande valeur à la réussite et à l’accomplissement
Modifier les pensées et les croyances irréalistes liées au besoin d’être perfectionniste
Apprendre à fixer des objectifs réalistes et réalisables.
Développer de meilleures compétences liées à la résolution de problèmes
Apprendre à abaisser ses exigences à travers l’expérience : l’exposition à l’imperfection
Graduellement apprendre à tolérer l’incertitude face à l’imperfection
Porter attention au plaisir ressentit

Lectures suggérées sur le perfectionnisme :

Article rédigé par : Dr François Bilodeau, Psychologue et Directeur de la Clinique de psychologie Berri

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L’anxiété généralisée: lorsque les soucis deviennent excessifs

admin — Sun, 26 May 2019 20:23:58 +0000

L’anxiété généralisée: lorsque les soucis deviennent excessifs

Un souci excessif porté sur d’éventuelles et lointaines situations, souvent improbables. L’ensemble des éventualités liées à ces potentielles situations sont alors envisagées. La tendance à imaginer le pire se manifeste et la construction d’un scénario catastrophique s’enchaîne.

Quels sont les symptômes de l’anxiété généralisée?

Se faire du souci à propos de tout et de rien, être en permanence préoccupé et envisager sans cesse de nouveaux scénarios catastrophiques est non seulement nuisible pour la santé psychologique et physique, mais également pour l’équilibre professionnel et relationnel. Les gens qui s’inquiètent constamment n’arrivent plus à se détendre et à trouver le repos, ils sont constamment sur le qui-vive, constamment en train d’imaginer le pire. C’est ce que l’on appelle le trouble d’anxiété généralisée.

S’inquiéter de la sorte cause une anxiété importante et a des répercussions tant sur les plans physique que psychologique. Les symptômes les plus couramment rencontrés sont l’agitation, l’impression d’être survolté, les tensions musculaires, la fatigue, l’irritabilité, les problèmes de concentration, les trous de mémoire, et les problèmes de sommeil.

Le trouble d’anxiété généralisée figure parmi les troubles anxieux les plus répandus : 4 à 5% de la population en souffriraient. Cette problématique touche les individus de tous les groupes d’âges. On estime que 2 à 4% des enfants et des adolescents auraient tendance à se faire du souci de manière excessive. La performance académique étant le thème d’inquiétudes le plus répandu chez les jeunes. Les personnes âgées sont toutefois davantage touchées par l’anxiété généralisée. Le taux de prévalence atteint 7%. La santé, les capacités et la sécurité physique étant les thèmes principaux d’inquiétudes chez les aînés.

Quels types d’inquiétudes entretiennent l’anxiété?

Les thèmes d’inquiétudes sont variés et nombreux: il existe autant de sujets d’inquiétudes que d’individus. Notre bien-être, nos finances, la santé de nos proches, nos réalisations professionnelles, l’état de nos relations, conduire ses enfants à l’école, la liste d’épicerie, etc.

Les inquiétudes se divisent en deux catégories:

Les inquiétudes de type 1

Les inquiétudes de type 1: ce sont les soucis qui se rapportent aux conséquences possibles d’un problème actuel. Exemples: s’inquiéter pour un membre de la famille qui vit une difficulté personnelle, craindre de ne pas être en mesure d’exécuter l’ensemble de nos tâches domestiques et professionnelles.

Les inquiétudes de type 2

Les inquiétudes de type 2: ce sont les soucis qui se rapportent aux conséquences possibles d’un problème qui n’existe pas encore, et qui a peu de chance de se produire. Exemples: se faire du souci que mon enfant tombe un jour gravement malade alors qu’il est en pleine forme, avoir peur que sa conjointe soit victime d’un accident d’avion.

Pourquoi les soucis deviennent-ils difficiles à contrôler?

L’anxiété généralisée peut être difficile à identifier. L’individu peut demeurer fonctionnel pour une longue période de temps avant d’observer des conséquences sur son fonctionnement. Bien que cette problématique soit répandue, il constitue de façon étonnante le trouble anxieux pour lequel on consulte le moins.

Les croyances derrières l’utilité de s’inquiéter est généralement ce qui contribue à ce phénomène. En effet, les personnes qui en sont atteintes ont l’impression que s’inquiéter aide à résoudre leurs problèmes, à se préparer au pire, à empêcher qu’une situation se produise et à trouver les meilleures solutions. Les gens qui s’inquiètent ont tendances à normaliser leur état, à croire que cela fait partie intégrante de leur personnalité : ‘ Je suis comme cela ! Il est normal de se faire du souci pour la sécurité de ses enfants ! Cela m’est utile !

Toutefois, au fil du temps, les soucis interfèrent avec les activités quotidiennes et nuisent à la qualité de vie. Un sentiment de malaise se développe à force de s’inquiéter et la difficulté à accomplir les tâches professionnelles et familiales émerge. À long terme, l’anxiété généralisée peut mener à une démoralisation et à un épuisement.

Quelles sont les causes et les facteurs de maintien?

Plusieurs facteurs sont impliqués dans le développement de cette problématique. Les facteurs déclencheurs sont les situations qui fragilisent l’équilibre d’un individu. Il peut s’agir tant d’un changement important, tel que la perte d’un emploi, que d’un changement imprévu dans le quotidien, tel qu’une panne de voiture.

Par ailleurs, les individus ayant un trouble d’anxiété généralisée partage une caractéristique personnelle particulière : ils supportent mal la part d’incertitude associée à certaines situations de la vie courante. Cette intolérance à l’incertitude se traduit par une tendance exagérée à trouver inacceptable la possibilité, si minime soit-elle, qu’un événement négatif se produise. Cette intolérance est la toile de fond des inquiétudes excessives: c’est le filtre qui colore la perception des événements. Elle influe sur le processus de résolution de problèmes: l’individu tente de surmonter l’ambiguïté en s’inquiétant au lieu de chercher une solution concrète au problème.

La personne qui éprouve une difficulté à tolérer l’incertitude tente d’éviter, de contourner ou d’éliminer l’incertitude. Ces efforts assurent malheureusement la poursuite du trouble. Le maintien se manifeste, par exemple, par des comportements de réassurances excessifs auprès de ses proches, ou par le besoin d’être constamment occupé à autre chose pour éviter de penser.

Le trouble d’anxiété généralisée touche les jeunes et les moins jeunes, les personnes âgées étant les plus à risque, avec un taux de prévalence de 7%

Comment traiter l’anxiété généralisée?

À ce jour, les écrits scientifiques montrent que la thérapie cognitive et comportementale est celle qui réussit le mieux à traiter le trouble d’anxiété généralisée. Le traitement cible principalement la modification des croyances liées à l’utilité de s’inquiéter et des comportements qui entretiennent les inquiétudes.

La thérapie débute généralement par une phase d’observation : la personne doit apprendre à reconnaître les inquiétudes excessives et les facteurs qui déclenchent et maintiennent l’anxiété. L’individu est ensuite encouragé à passer à l’action afin d’augmenter sa tolérance à l’incertitude et d’affronter sa peur de se tromper. L’objectif est de prendre un risque sans connaitre le résultat à 100% tout en parvenant à tolérer l’inconfort que cela peut causer: essayer un nouveau plat au restaurant, essayer un nouveau sport, changer son style de coiffure, acheter un cadeau pour un proche sans avoir fait le tour des possibilités.

Le psychologue visera également le développement de compétences propres selon le type d’inquiétudes. Lorsque les inquiétudes concernent des problèmes actuels (inquiétude de type 1), l’apprentissage de techniques de résolution de problèmes permettra à l’individu de mieux gérer ses inquiétudes. Dans le cas d’inquiétudes éventuelles (inquiétude de type 2), l’individu est accompagné par le professionnel à s’exposer, en imagination, aux images mentales catastrophiques afin de réduire graduellement l’anxiété ressentie.

Le trouble d’anxiété généralisée ne connait presque jamais de rémission complète spontanée. Sans traitement adapté, il évolue vers la chronicité. Il est donc important de consulter un professionnel de la santé mentale.

Références

Si vous voulez en apprendre plus sur la question, une lecture incontournable pour le trouble d’anxiété généralisée est le manuel suivant: Arrêter de vous faire du souci pour tout et pour rien.

Publié et écrit par Dr François Bilodeau le 28 avril 2019, Psychologue, membre de l’Ordre des psychologues du Québec

Article original écrit pour Huffpost Québec

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L’accumulation compulsive: bien plus qu’une simple «collection»

admin — Sun, 26 May 2019 20:04:53 +0000

L’accumulation compulsive: bien plus qu’une simple «collection»

L’accumulation commence avec un doute, une idée intrusive liée à une potentielle utilisation de l’objet dans le futur, qui amène généralement le besoin de le conserver.

Au Québec, entre 165 000 et 420 000 individus pourraient être touchés par cette problématique.

« J'en aurai peut-être besoin un jour, on ne sait jamais!», « Cela pourrait être utile à quelqu'un d'autre! », « Il pourrait y avoir un objet de valeur que je n'ai pas remarqué! », « Il me semble irresponsable de jeter cet objet! », « Peut-être qu'il y a de l'information utile! Mes biens sont une partie de moi! »

Le trouble d’accumulation compulsive, aussi connu par son nom anglais « hoarding », entraine l’encombrement de l’espace de vie d’un individu à un point tel que la qualité de vie et l’environnement de celui-ci en est affecté. Ce trouble touche autant les hommes que les femmes. La prévalence dans la population varie entre 2% et 5%. Au Québec, entre 165 000 et 420 000 individus pourraient être touchés par cette problématique. Des émotions négatives sont souvent générées par l’accumulation et le désencombrement. L’accumulateur est également dans l’incapacité de se débarrasser d’objets, indépendamment de leur valeur réelle. L’accumulation entraine une souffrance importante et se répercute habituellement sur le fonctionnement social, professionnel et relationnel. Plusieurs types d’objets peuvent être cumulés: journaux, livres, nourriture, vêtements, contenants vides, meubles, appareils électroniques, factures, sacs, animaux. Certaines personnes accumulent seulement des biens de même nature, d’autres n’ont pas de préférence et accumulent tout ce qui leur tombe sous la main. Les objets forment souvent des piles désorganisées disposées de manière aléatoire. Dans bien des cas, ces piles d’objets sont à la vue de tous et sont rarement rangées dans des espaces prévus à cette fin. Lorsque les espaces sont désencombrés, c’est souvent en raison d’interventions de tiers (ex.: membres de la famille, nettoyeurs, autorités).

Accumuler, ce n'est pas collectionner!

Il est important de différencier l’accumulation de la collection. L’accumulateur compulsif n’est pas un collectionneur. L’accumulateur vit dans l’embarras et la honte face à ses possessions, s’isole, tente de cacher le plus que possible les pièces encombrées, oublie les objets ou ceux-ci demeurent introuvables.

À l’opposé, le collectionneur est fier de ses possessions qui sont une réalisation positive amenant un sentiment de fierté. Les collectionneurs cherchent également à partager leur passion avec les autres et les objets collectionnés sont souvent organisés et en nombre limités.

Le doute, l'élément central à l'accumulation

L’accumulation commence avec un doute. Une idée intrusive liée à l’utilisation potentielle de l’objet dans le futur amène généralement le besoin de le conserver. La prise de décision de l’accumulateur, face à un objet à acquérir ou à jeter, se trouve souvent affectée par cette intolérance au doute (ex.: j’en aurai peut-être besoin un jour, on ne sait jamais!).

Cette intolérance au doute contribue ensuite au développement d’un motif d’accumulation:

Vouloir sauver les objets brisés
Accumuler pour aider les autres ou donner à une noble cause
Vouloir être écologique (ex.: accumuler les objets pour leur donner une deuxième vie)
Vouloir se garder informé en accumulant (ex.: les journaux)
Avoir peur de jeter quelque chose par inadvertance
Vouloir maintenir un souvenir d’enfance vivant
Combler un besoin de sécurité

L’accumulateur vit dans l’embarras et la honte face à ses possessions.

Un aperçu des stratégies d'intervention

À ce jour, les écrits scientifiques montrent que la thérapie cognitive et comportementale est celle qui réussit le mieux à traiter le trouble d’accumulation compulsive. Il s’agit d’une approche proactive et axée sur les solutions concrètes.

Lors de la thérapie, le psychologue visera à identifier le cycle lié à l’accumulation et aidera la personne à modifier ses croyances liées au besoin d’accumuler et au désencombrement. La gestion des émotions est également au centre de la thérapie: l’accumulateur doit parvenir à développer une meilleure tolérance au doute afin de se départir de ses biens, mais également pour réduire l’accumulation. Le désencombrement se fait graduellement: l’individu doit se départir de ses biens en ordre croissant de difficultés.

Quand devrais-je consulter?

N’attendez surtout pas que votre fonctionnement global se détériore ou que des pièces de votre logement ne soient plus accessibles.

Plusieurs manifestations peuvent indiquer le besoin de consulter en psychothérapie :

Ne plus oser ou refuser de recevoir des gens à la maison en raison d’un fort sentiment de honte lié à l’état du logement
Présence d’un sentiment de culpabilité lié à l’accumulation
Présence de compulsions de rituels de tri ou d’évitement menant à l’incapacité de se départir d’objets
Difficultés à contrôler son envie d’acquérir ou d’accumuler des objets
Présence d’un doute persistant lié à l’utilisation potentielle d’un objet
Acheter plusieurs fois le même item
Ne pas déballer ou utiliser les objets achetés
Présence d’un attachement émotionnel irrationnel aux objets

Conseil aux proches

Évitez surtout de vous débarrasser des objets de l’individu en son absence. Cela pourrait être hautement déstabilisant pour la personne accumulatrice. Évitez également de tenir des propos menaçants ou contraignants visant à inciter la personne à jeter ses objets. Cela pourrait contribuer à renforcer le sentiment de honte et d’échec auprès de la personne. Optez plutôt pour un soutien actif et aidez la personne à trouver des ressources psychologiques ou communautaires.

Si vous voulez en apprendre plus sur la question, une lecture incontournable au sujet du trouble d’accumulation compulsive est le manuel de traitement Entre monts et merveilles: comment reconnaitre et surmonter l’accumulation compulsive. Par ailleurs, un groupe de soutien pour les personnes accumulatrices se tient une fois par mois et est organisé par le Groupe de parole sur l’accumulation compulsive au CLSC de Verdun.

François Bilodeau, Psychologue

Voir l’article original publié dans le Huffpost Québec

Références

O'Connor, K., Delorme, M.E., Koszegi, N. (2013). Entre monts et merveilles: comment reconnaître et surmonter l'accumulation compulsive. Éditions Multimondes inc.
Tolin, D., Frost, R. O., & Steketee, G. (2013). Buried in treasures: Help for compulsive acquiring, saving, and hoarding. Oxford University Press.
Tolin, D. F., Frost, R. O., Steketee, G., & Muroff, J. (2015). Cognitive behavioral therapy for hoarding disorder: A meta‐analysis. «Depression and Anxiety», 32(3), 158-166.

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Événement traumatique: quand les mots des proches font tout aussi mal

admin — Sun, 26 May 2019 19:39:55 +0000

Événement traumatique: quand les mots des proches font tout aussi mal

Insidieux et dévastateurs, les commentaires peuvent profondément bouleverser une victime et contribuer à aggraver les symptômes.

Plus de 70% des individus seront exposés à un événement traumatique au cours de leur vie.

«Voire que tu as décidé de te baigner là, c'est évident que c'était dangereux!»; «Moi, je me serais défendu!»; «T'avais qu'à lui remettre l'argent et ça aurait évité bien des problèmes!»; «Évidemment, quand tu sors à cette heure de la nuit, tout peut arriver!»; «Il ne veut pas s'en sortir, il n'essaie même pas de retourner travailler!»; «Me semble que j'aurais essayé de crier plus fort!» ou même «Quand on est imprudent, c'est ça qui arrive!»...

Un événement est considéré comme traumatique lorsqu’il implique une menace de mort, une menace grave à son intégrité physique ou encore lorsqu’il s’agit de violences sexuelles. Le potentiel traumatique peut émerger lorsque l’individu est la victime principale ou le témoin direct de l’événement traumatique ou bien lorsqu’il apprend que cela est arrivé à un proche.

Plusieurs événements peuvent être catégorisés comme étant traumatique: les actes de violence interpersonnels (exemples: les agressions physiques, les agressions sexuelles, les vols à main armée, les séquestrations, les guerres), les accidents (quasi noyade, les incendies, les accidents de voiture, les accidents de travail ou de sport, les explosions) ou les catastrophes naturelles (les ouragans, les inondations, les tempêtes, les tremblements de terre, les feux de forêt, les tornades).

La probabilité d’être exposé un jour à un événement traumatique est relativement élevée. Une récente enquête canadienne révèle que près de 76% des individus feront l’expérience d’au moins un événement traumatique au cours de sa vie. De ces personnes, entre 25% et 35% développeront un état de stress post-traumatique.

Il existe plusieurs facteurs de risque lié au développement d’une problématique anxieuse après avoir été exposé à un événement traumatique. Parmi ceux-ci se trouvent les réactions indésirables de l’entourage (et celle de la société) face à la victime. Insidieux et dévastateurs, les commentaires peuvent profondément bouleverser une victime et contribuer à aggraver les symptômes. Il s’agit des blessures secondaires.

Les réactions et le soutien de l'entourage

Le soutien de l’entourage est souvent crucial dans la convalescence après avoir été exposé à un événement traumatique. La victime peut se sentir fragile, démunie et confuse. Malheureusement, il arrive parfois que les réactions de l’entourage exacerbent les symptômes post-traumatiques de la victime.

Les réactions négatives de l’entourage peuvent être multiples telles que le fait de ne pas croire ou de minimiser l’expérience de la victime: « Tu exagères! Ce n’est pas possible! » Il est également possible que les proches portent des commentaires visant à blâmer la personne traumatisée: « C’est ce qui arrive quand on sort tard le soir!» Des commentaires peuvent aussi être portés dû à un manque de compréhension concernant les conséquences liées à un trauma: «Bien voyons, pourquoi ne veux-tu pas te baigner, tu es bien peureux. »

Ce manque de soutien et ces réactions de la part de l’entourage peuvent mener la victime à vivre un sentiment de peine, de honte, de culpabilité, de colère ou un sentiment d’injustice.

C’est normal de réagir ainsi.

Pourquoi mon entourage réagit-il ainsi?

D’abord, ce n’est pas de votre faute. Vous n’êtes pas responsable de ce qui vous arrive et vous n’êtes surtout pas responsable des comportements de vos proches. Les gens qui n’ont jamais vécu un événement traumatique peuvent avoir de la difficulté à comprendre la réalité d’une victime. Parfois, il est plus facile pour l’entourage de nier la réalité que d’accepter de faire face à la détresse que cela a pu causer. Pourquoi? Comment expliquer que les autres me blâment ou minimisent ce que j’ai vécu?

Blâmer la victime a une fonction souvent protectrice pour les autres: cela permet de garder intactes ses croyances fondamentales en un monde sécuritaire. En ce sens, affirmer que ce sont les comportements de la victime qui sont responsables du traumatisme, permet de préserver l’illusion qu’une telle chose ne peut pas nous arriver.

Pour la société, il est aussi malheureusement plus sécurisant de croire que la victime a fait quelque chose qui a provoqué l’événement, afin de garder intacte la croyance en un monde juste et bon au sein duquel les événements positifs sont plus fréquents que les événements négatifs.

Un manque de soutien de l’entourage ou des comportements négatifs à l’égard de la victime aggravent les symptômes post-traumatiques.

Conseils aux victimes et aux proches

À la suite d’un événement traumatique, il est essentiel que la victime soit soutenue, comprise et entendue. Pour les proches, offrez un soutien émotionnel: écouter la personne, essayer de la comprendre, donner de lui de l’affection et de la tendresse. Plus encore, offrez également un soutien technique: donnez des conseils, rendez service, préparez un repas ou aidez financièrement la personne.

Pour les victimes, n’hésitez pas à communiquer vos besoins à votre entourage et de vous affirmer lorsqu’un commentaire négatif vous est porté.

Il est également important de bien saisir les processus psychologiques associés à un trauma. À cet égard, une lecture incontournable pour mieux comprendre les blessures secondaires et les symptômes post-traumatiques est le livre intitulé: Se relever d’un traumatisme: réapprendre à vivre et à faire confiance.

François Bilodeau, Psychologue, membre de l’Ordre des psychologues du Québec

Voir l’article original publié par François Bilodeau dans le Huffpost Québec .

Références

Brewin, C. R., Andrews, B., & Valentine, J. D. (2000). «Meta-analysis of risk factors for posttraumatic stress disorder in trauma-exposed adults». Journal of consulting and clinical psychology, 68(5), 748.
Brillon, P. (2013). «Comment aider les victimes souffrant de stress post-traumatique: guide à l'intention des thérapeutes». Les Éditions Québec-Livres.
Van Ameringen, M., Mancini, C., Patterson, B., & Boyle, M. H. (2008). «Post‐traumatic stress disorder in Canada». CNS neuroscience & therapeutics, 14(3), 171-181.

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