Stress, anxiété et dépression liés à la COVID-19
Le contexte actuel au Québec lié à la COVID-19 est une réalité difficile pour toute la société. L’isolement social, le confinement, les problèmes financiers et professionnels sont, entre autres, des facteurs de stress importants à ne pas négliger. Ces facteurs peuvent influencer la santé physique, émotionnelle et psychologique des individus.
Actuellement et au cours des prochaines semaines, de nombreuses personnes risquent présenter des réactions de stress, d’anxiété et des symptômes dépressifs.
La situation liée actuelle est inédite et entraîne une incertitude importante pour toute la société. Ce climat contribue à alimenter les inquiétudes individuelles et collectives au sein de la population. Il importe de demeurer vigilant aux signes et symptômes qui pourraient émerger et de consulter un professionnel de la santé mentale le plus tôt possible.
Les problèmes psychologiques peuvent entraîner des symptômes physiques
Le déclin du bien-être psychologique et de la santé mentale peut entraîner des manifestations physiques. Certaines de ces manifestations physiques pourraient même chez certaines personnes être confondues avec des symptômes d’infection à la Covid-19.
Les signes suivantes peuvent constituer des indices de santé mentale fragilisée :
- Insomnie et réveils fréquents
- Diminution de l’appétit de manière significative
- Fatigue persistante, manque d’énergie, sensation d’épuisement
- Attaques de panique récurrentes
- Inquiétudes intrusives et répétées en lien avec les conséquences possibles du COVID-19
- Sentiment de panique ou d’angoisse lorsque vous entendez des informations en lien avec le coronavirus
- Perte de plaisir et d’intérêt de façon importante envers des activités qui vous procurent généralement un sentiment de bien-être
- Vigilance accrue des symptômes physiques liés au virus même si vous êtes actuellement en bonne santé physique, par exemple en prenant votre température plusieurs fois par jour
- Sentiment de tristesse et pleurs fréquents
- idées suicidaires ou sentiment d’impuissance
- Irritabilité excessive
- Augmentation significative du nombre de conflits avec votre entourage
- Difficulté ou impossibilité d’effectuer les tâches quotidiennes
- Difficultés importantes de concentration
- Consommation d’alcool ou drogues de manière excessives
L'isolement social est un facteur de risque pour plusieurs problèmes de santé mentale
Quoi faire pour éviter une détérioration de sa santé mentale dans le contexte actuel?
Pour diminuer et réduire les risques de problèmes psychologiques dans le contexte de la covid-19, vous pouvez adopter les stratégies suivantes:
- Trouvez des stratégies pour demeurer physiquement actif, par exemple en pratiquantune activité physique à la maison
- Adoptez de bonnes et saines habitudes de vie : maintenez une bonne alimentation et des heures de sommeil régulières
- Accordez vous des moments de pauses
- Multipliez les activités qui vous procurent du plaisir
- Demeurez en contact avec vos proches, par téléphone, les médias sociaux ou d’autres moyens technologiques
- Si vous êtes en télétravail, ne vous surchargez pas. Adoptez une routine de travail similaire à si vous étiez au bureau
- Posez vos limites et n’hésitez pas à demander de l’aide à vos proches
- Restez informés sur la situation du virus, mais pas à l’excès. Limitez le nombre d’articles et fiez vous à des sources officielles
- Variez les activités physiques, intellectuelles et de divertissement
L'activité physique peut vous aider à maintenir votre bien-être psychologique
Si vous ou vos proches êtes préoccupés par votre santé psychologique, vous pouvez consulter un psychologue
Les psychologues sont des spécialistes en santé mentale et en bien-être psychologique. Ils peuvent vous aider à identifier des stratégies pour réduire les manifestations de stress, d’anxiété ou de dépression liée à la covid-19. Toute raison est valable pour demander de l’aide et débuter un processus de consultation psychologique.
D’ailleurs, les services en santé mentale, notamment ceux des psychologues en cabinet privé, sont considérés comme un service essentiel en ce temps de crise. Plusieurs psychologues continuent d’offrir des services à distance et plusieurs offrent désormais des consultations à distance, par téléphone ou par téléthérapie (ex. : Skype). C’est le cas des psychothérapeutes des membre de l’équipe de Clinique de psychologie Berri, qui offrent des consultations de psychothérapie à distance pour les adolescents, adultes et couples, partout au Québec.